मेरे 2 साल के बच्चे को एक दिन में क्या खाना चाहिए?

दो साल के बच्चे के लिए हफ्तेभर का डाइट चार्ट, कमजोरी, दुबलापन और आलस होगा दूर, तेजी से बढ़ेगा बच्चा

बच्चे को क्या खिलाएं क्या नहीं खिलाएं, यही सोच-सोच कर एक मां बेहद परेशान रहती है। आप बिल्कुल परेशान न हों। यहां हम आपको हर दिन का डाइट प्लान बनाकर दे रहे हैं। इसके अनुसार अपने बच्चे को दिनभर खिलाएं। वह तेजी से विकास करेगा और हमेशा ऊर्जा से भरा रहेगा। इतना ही नहीं उसे सभी जरूरी पौष्टिक तत्व भी मिलेंगे। यह डाइट प्लान खासकर शाकाहारी बच्चों के लिए लाभकारी है।

2 से 3 साल के बच्चे का भोजन चार्ट

सोमवार की डाइट

नाश्ता : मक्खन के साथ मेथी का परांठा और एक गिलास दूध।
लंच : काले चने की रसदार सब्जी, बीन्स की सब्जी, रोटी और दही।
शाम का स्नैक्स :सेब
डिनर : सोयाबीन और शिमला मिर्च की ग्रेवी की सब्‍जी और चावल।

मंगलवार का आहार

नाश्ता : केला और दूध के साथ दलिया।
लंच : राजमा, जीरा वाले चावल, खीरे से बना रायता।
शाम का स्नैक्स : नाशपाती।
डिनर : आलू मटर की सब्जी और मिस्सी रोटी।

बुधवार की डाइट

नाश्ता : उत्तपम के साथ नारियल की चटनी और छाछ।
लंच : पनीर पुलाव, चुकंदर की सब्जी और लौकी का रायता।
शाम का स्नैक्स : अनानास।
डिनर : वेजिटेबल खिचड़ी और गाजर का रायता

बृहस्पतिवार का खाना

नाश्ता : कटी हुई सब्जी के साथ मूंगदाल का चीला और एक गिलास दूध।
लंच : धुली उड़द की दाल, अरबी की भजिया, चावल और दही।
शाम का स्नैक्स : अंगूर।
डिनर : आलू और प्याज का परांठा और दही।

शुक्रवार का डाइट चार्ट

नाश्ता : डोसा और सांभर, एक गिलास छाछ।
लंच : रसदार छोले और परवल की सब्जी, चावल, दही
शाम का स्नैक्स : संतरा।
डिनर : सब्जी वाला पुलाव और खीरे का रायता।

शनिवार का क्‍या खिलाएं

नाश्‍ता : बीन्स, गाजर, नारियल से बना सूजी का उपमा और एक गिलास छाछ।
लंच : कढ़ी और जीरा वाली आलू की सब्जी, चावल।
शाम का स्नैक्स : केला।
डिनर : मशरूम, मटर और मकई की रसदार सब्जी, रोटी

रविवार का खाना

नाश्ते : पनीर भुर्जी, टोस्ट और एक गिलास दूध।
लंच : सरसों का साग, मक्के की रोटी।
शाम का स्नैक्स : चीकू।
डिनर : सांभर और चावल।

बच्चों के लिए स्नैक्स

मिक्सड वेजिटेबल सैंडविच : यह बच्चों के लिए मांओं का आल टाइम फेवरेट स्नैक्स है। इसमें तरह-तरह की सब्जियां डलती हैं जैसे हरी सब्जियां, गाजर, खीरा, बंदगेाभी आदि। ये सभी पौष्टिक सब्जियां हैं, जो बच्चों को भरपूर पोषण जैसे कैल्शियम, मैग्नेशियम, विटामिन सी, ए और के आदि देती हैं।
दलिया इडली : यह भी काफी हेल्दी है। दलिया से बनी इडली में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी काफी कम होती है। यह बच्चों के लिए बहुत हेल्दी है। इससे मोटापा भी नहीं बढ़ता।
स्टीम ढोकला : यह बच्चों के लिए बनने वाला पारंपरिक स्नैक्स है। इसमें मैग्नीशियम, पोटैशियम, फोस्फोरस होता है। जबकि बेसन प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। इसमें कैलोरी और आवश्यक फैट है।

​छोटे बच्चों के लिए मांओं को कुछ जरूरी टिप्स

अक्सर मांएं अपने बच्चे को प्यार से इतना ज्यादा खिला देती हैं कि बच्चे के पेट में दर्द हो जाता है। ध्यान रखें कि बच्चे के स्वास्थ्य के लिए उतना ही जरूरी है, जितना कि वह सहजता से खा सके। यदि आप उसे जबरन बहुत ज्यादा खिला देंगी, तो इससे उसके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। मौजदू है हर मां के लिए कुछ जरूरी टिप्स-

कोशिश करें कि बच्चे को ओवर फीडिंग न कराएं।
उसे फास्ट फूड बिल्कुल न दें या बहुत कम दें।
बच्चे की यह सही उम्र है, जब वह पौष्टिक और अस्वस्थ आहार के बीच फर्क समझ सकेगा। ऐसे में अपने बच्चों के साथ सब्जियों में पाए जाने वाले पौष्टिक तत्वों के बारे में बातें करें। जंक फूड क्यों बुरा है, यह समझाएं।
आप स्वयं स्वस्थ आहार लें। समय से खाएं और जंक फूड से दूरी बनाए रखें। आपको देखा देखी बच्चे में खानपान की सही आदतें विकसित होंगी।